Mode de vie sain
Une bonne Nutrition pendant les jours d'activité physique
La clé d'une perte de poids réussie réside dans l'équilibre entre l'effort physique et une bonne Nutrition. En suivant des règles simples, vous pouvez oublier la faim débilitante après l'entraînement, pas au détriment de la figure.
Pour une perte de poids réussie, il est extrêmement important non seulement de faire de l'exercice, mais aussi d'observer un certain régime alimentaire. De nombreux entraîneurs de fitness conseillent de s'abstenir de manger pendant 3 heures après un effort physique, mais cette option n'est pas optimale pour tout le monde. Disons que si vous faites du sport seulement le soir, alors, en suivant les conseils ci – dessus, vous pouvez manger au plus tôt 21.00-22.00 heures, ce qui ne contribue pas non plus à maintenir une bonne figure.
Alors, comment organiser correctement les repas les jours d'activité physique (entraînement)?
Avant de faire un régime d'exercice et de Nutrition, il est important de se fixer un objectif. Selon qu'il s'agisse de perdre du poids, de construire de la masse musculaire, de vous maintenir en forme ou de quelque chose d'autre, il vaut la peine de respecter certaines règles.
Prenons l'exemple de l'organisation de la Nutrition (en combinaison avec l'exercice) dans le but de perdre du poids. Ici, les règles les plus importantes sont les suivantes.
Nutrition avant l'activité physique(entraînement)
Manger 2-3 heures avant l'entraînement devrait être un repas normal. L'option idéale sera le pain noir, les céréales (sarrasin, riz), ainsi que d'autres glucides complexes en combinaison avec des aliments protéinés; œufs, poisson ou viande de volaille.
Dans le cas où un repas complet ne peut pas être organisé 2-3 heures avant l'effort physique, vous pouvez prendre une collation 30-40 minutes avant l'entraînement. Ensuite, il est préférable d'utiliser d'autres produits plus légers, par exemple, le yogourt, le fromage Cottage, le kéfir. Ces aliments sont riches en protéines et digèrent assez rapidement.
Un verre de jus fraîchement pressé ou un fruit est un bon ajout qui donnera de la force et de l'énergie. Alternativement, vous pouvez boire un smoothie protéiné avec des fruits et des céréales.
Conseil: choisissez les produits en fonction des besoins et des préférences individuels. Après avoir mangé, il ne devrait pas y avoir de sensation de lourdeur, mais il est important que le repas donne suffisamment de force pour l'entraînement. Après l'activité physique, il devrait y avoir une sensation de fatigue agréable, mais pas un état de «citron pressé».
Nutrition pendant l'activité physique (entraînement)
Pendant les cours de fitness, vous pouvez boire de l'eau propre en petites portions.
Nutrition après l'activité physique (entraînement)
Après l'activité physique, le corps doit reconstituer les réserves d'énergie, restaurer les muscles. Mourir de faim 2-3 heures après l'entraînement est non seulement douloureux, mais aussi faux. Cependant, et vous devez grignoter à bon escient, de sorte que les calories brûlées pendant l'entraînement ne reviennent pas pendant le repas du soir.
Pour satisfaire la faim, restaurer la force et ne pas nuire à la figure, suivez les règles:
- Mangez des aliments protéinés – il est le plus précieux en ce qui concerne la récupération musculaire.
- Évitez les graisses et les glucides – ils ne donneront au corps qu'une portion de calories supplémentaires.
La meilleure option: fromage Cottage, yogourt ou Shake protéiné pendant 20-30 minutes après l'exercice. Cela convient particulièrement à ceux qui vont dormir relativement peu de temps après l'entraînement.
- Si vous disposez de 4 à 5 heures de temps entre l'exercice et le sommeil nocturne, vous pouvez vous permettre un dîner plus dense: des légumes en combinaison avec de la volaille ou du poisson.
- Assurez-vous que le dernier repas ne laisse pas de sensation de lourdeur. Manger par la force, ainsi que mourir de faim, ne vaut pas la peine. En fonction de la situation après l'entraînement, vous pouvez vous organiser une collation très légère ou un repas plus dense; écoutez les signaux de votre corps, mais n'oubliez pas de choisir les bons aliments riches en nutriments précieux et non en calories vides.
Ceux qui préfèrent s'engager dans la forme physique dans la journée ou le matin, vous pouvez adhérer au régime ci-dessus, à la différence que 1,5-2 heures après l'entraînement, vous devez passer au régime alimentaire habituel jusqu'à la fin de la journée.
