La bonne technique de course: les principales caractéristiques

Courir à juste titre est considéré comme le type d'effort physique le plus simple et le plus polyvalent. Bien sûr, de nombreux experts conseillent de consacrer plus de temps à la randonnée, car ils sont encore plus naturels que la course, mais cette pratique prend beaucoup de temps et, comme on le sait, l'homme moderne manque toujours. 

Donc, vous devez courir correctement, c'est-à-dire en tenant compte de la technique et de l'approche individuelle de votre corps et de ses capacités. Les charges faibles sont inutiles et les charges trop fortes sont risquées, elles doivent donc être calculées avec la plus grande responsabilité.

Aujourd'hui, certains continuent de penser que la technique de course elle-même est si simple qu'il ne peut y avoir aucune variation particulière ici. En conséquence, il ne rentre pas dans la tête que vous pouvez faire quelque chose de mal ici. La pratique montre le contraire: de nombreux athlètes professionnels et amateurs notent un lien significatif entre l'efficacité de la procédure et ses caractéristiques techniques.

Pose de la tête et du corps lors de la course


Souvent, en regardant un coureur typique, vous vous émerveillez de la position anormale de son corps. En fait, il n'y a pas de secrets ici, une personne est tellement habituée et ne voit aucune opportunité de changer cet état. Cependant, la qualité de la course, sa sécurité et ses avantages pour la santé dépendent considérablement de ce point.

Ce n'est un secret pour personne qu'une bonne course façonne la bonne posture et les contours du corps, mais cela n'est peut-être vrai que si vous vous assurez que le corps reste dans une position adéquate. Le non-respect de la position correcte du corps peut entraîner diverses distorsions dans le système musculaire et, par conséquent, affecter négativement la colonne vertébrale. Pendant la course, tout le corps est soumis à de lourdes charges et vibrations, il convient donc de prêter attention aux zones à risque telles que les tendons et les articulations. Vous devez commencer par poser la tête et le cou, ainsi que le dos et les membres.

La tête doit nécessairement être plantée directement, en aucun cas vous ne pouvez la jeter en arrière ou en avant, sinon les mouvements seront donnés aux vertèbres du cou. C'est probablement l'erreur la plus courante: vous commencez automatiquement à vous plier, tout en expirant plus fort. La colonne vertébrale éprouve le moins de charges seulement dans une position droite, mais, bien sûr, il vaut la peine de prendre en compte ses courbes naturelles, qui peuvent être individuelles pour chaque personne.

La bonne technique de course: Pose des mains


Souvent, ils sont négligemment oubliés par de nombreux athlètes débutants, ce qui crée finalement des problèmes importants, et pendant ce temps, les mains peuvent jouer un rôle important dans la redistribution de la charge. Tout d'abord, les épaules doivent être abaissées, d'ailleurs, être absolument symétriques. S'ils sont levés, cela provoquera une tension sur tout le corps, entraînant une diminution de l'utilité de la course.

Le mouvement des mains doit être mesuré et rectiligne – de sorte que l'énergie mécanique sera distribuée de la meilleure façon. 

Peu de gens y pensent, mais en cours d'exécution, notre corps reçoit une impulsion de rotation et se tord involontairement, réduisant ainsi la stabilité du mouvement. Les mouvements des mains compensent la force dépensée, en conséquence, nous avons la possibilité de garder la poitrine dans une position normale et de respirer à pleine poitrine, sans soumettre les poumons à une compression. Il sera idéal de mettre les épaules de sorte qu'elles restent statiques et que seuls les avant-bras bougent. Les pinceaux doivent être détendus et il est préférable de laisser la paume dans une position naturelle ou de la presser légèrement dans un poing.

Position des jambes pendant la course


Le mécanisme de mouvement de la jambe est extrêmement important au niveau du genou et de la cheville. Il est nécessaire de courir en levant les jambes et en les exposant clairement au support. Choisissez les bonnes chaussures avec une bonne absorption des chocs, afin de maintenir la confiance, même dans le processus de longues séances d'entraînement. Soyez prêt pour le fait que le pied fonctionnera activement lors de la course – ce point est très important pour la facilité de mouvement.

Beaucoup sont confrontés au problème de savoir comment mieux courir: du talon ou de l'orteil? En fait, il n'y a pas de réponse exacte à cette question. Tout dépend des caractéristiques du pied, l'essentiel est que la force avec laquelle le pied avance ne va pas dans le sol, créant un frottement supplémentaire et des phénomènes similaires. C'est assez facile de le sentir. Il est simplement recommandé de réfléchir sérieusement à ce problème, car dans certains cas, une répartition incorrecte de la charge peut également être traumatisante.

Nous espérons que nos conseils vous seront utiles, rappelez-vous: dans toute entreprise, non seulement la volonté de gagner est importante, mais aussi le sens de la mesure!